中考，像夏日风雨匆匆而过，留下韵味，或沁人心脾，或酸甜苦辣。毕业，是一首离别的歌，更是青少年成长的里程碑。学校心理健康发展指导中心为同学们带来了中考考后心理调适指南，帮助同学们学会将心情和生活停泊在舒服的港湾。中考后，同学们可能会经历三个心理阶段，即“心情放飞阶段——平静回落阶段——展望未来阶段”。针对这三个阶段学生们可能会出现的困扰，我们提出了一些心理调适的对策。
1、心情放飞阶段：
同学们在这阶段会往往会出现“放松”、“兴奋”、“激动”等情绪。需要注意的是放松也不能毫无节制，不能从中考前的“超重”状态进入考后的“失重”状态。过度地“放松”甚至“放纵”对身体和心理都是非常有害的。我们提倡以下放松方式：
(1)放纵有边，松弛有度，注意遵守以前的生活规律。中考前绝大多数同学的饮食和睡眠都讲究规律，但考试结束后容易想要过“无拘无束”的生活，容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大，因此，“放纵有边，松弛有度”，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的，甚至也可以为即将开始的新生活做相应的准备。
(2)积极放松。放松分为消极放松和积极放松，消极放松是单纯为了放松而放松。我们提倡积极放松方式，例如一些有益的体育运动，如打球、跑步等，约同学一起郊游、谈心也是放松身心的好方法，这样不仅能起到扩大视野增加知识的作用，同时也是一种享受和学习。
2、平静回落阶段：
随着“心情放飞阶段”的情绪逐渐消散，同学们开始面临考试前后生活节奏上的强烈“落差感”，同学们可能会产生“迷茫”、“孤单”、“不知所措”等感受。
离歌渐起，同学们可能会怀念起在学校里与伙伴们一起“战斗”的日子，回想起与同学们在学校的快乐时光，心里难免会“空落落”的。其实，即使我们毕业了，要与熟悉的同学分开，但友谊仍可用多种自主的形式长期维系。
今年中考后的这个暑假虽然有些短，但是我们也可以重拾因为备战中考而牺牲的小兴趣、小爱好;可以自觉阅读一些好的书籍，增长知识，开阔视野。如果你还没有兴趣爱好，那么中考后的这个假期就更加重要了。凡事“预则立”，利用宝贵的假期去探索我喜欢什么?我适合什么?我擅长什么?我看重什么?对未来生涯进行一些“设想”。有了目标和方向，有了规划，就可以减轻压力，减少彷徨，心情也会更加平和。
3、展望未来阶段：
调整好当下的生活后，同学们的关注点也会从现在慢慢转向未来，可能会对即将公布的考试成绩感到“担忧”、“紧张”、“后悔”，也可能会由于成绩不如意感到的“伤心”、“自责”、“绝望”。用一场考试的结果衡量长久的努力，是很多同学可能会陷入的“误区”。
当成绩符合你的期望时，记得夸夸自己的认真和努力，记得肯定自己的能力和态度!当成绩不符合你的期望时，也请不要气馁。一次考试并不能完全说明你的价值，更无法完全决定你的人生。当下和未来，才是你更应该抓住的东西。你的每一个新决定，都有可能是逆风翻盘的开始。
抓住当下和未来，可以利用这个暑假去好好思考、调整。明确你的目标，做好计划，并具体落实。行动起来!这是应对焦虑和压力最好的方法。
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