怎样让自己变得快乐 快乐的人身体免疫系统更加强大吗

没想到免疫系统也得高考，快乐的人身体免疫系统更加强大超，并且快乐是可以通过各种练习获得的，每个人都有适合自己的练习方式。那么怎样让自己变得快乐?

快乐的人身体免疫系统更加强大吗

从1998年开始，美国心理学家罗伯特·埃蒙斯通过一系列的研究发现，快乐的人更懂得保持自身的健康。他随机把1000名成人分成3个组。第一组每天记录自己的情绪状态，用1到6分级。第二组也照第一组的做，除此之外还把每天惹他们生气和引起争吵的东西列成一张表。第三组则被要求记录每天所有能让他们高兴的事。

尽管所有人都是随机分配到每个组里的，但是最后一个组的人不仅像预测的那样，感觉到了前所未有的快乐，而且埃蒙斯还发现，他们更愿意花时间进行体育锻炼，定期检查身体和养成良好的防病习惯。

这些研究成果让“快乐研究者”们欢呼雀跃。科尔特纳说：“当越来越多的发现证明，积极的情绪和快乐能让你的免疫系统更好地为你工作，或者帮助你抵抗疾病入侵，让你长寿，将会有更多的资金投入到对快乐的研究中。”

怎样让自己变得快乐

目前已知的与“快乐”密切相关的“情绪激素”主要有4种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。下面这9件事可以帮你触发快乐激素：

1.坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。

2.睡个好觉。睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。

3.和谐的ooxx。高潮虽然只有几分钟甚至几秒钟，但它带来的愉悦感最多可以持续两周。

4.科学美食。多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。

5.亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。

6.突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。

7.多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。

8.闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。

9.听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。