如何克服完美主义带来的焦虑情绪 完美主义带来焦虑情绪怎么办

　　伴有完美主义的人，往往会特别容易焦虑，一些小事就很容易让他们炸毛，长期如此，会影响到生活工作，那么，完美主义带来焦虑情绪怎么办?怎么克服?

　　如何克服完美主义带来的焦虑情绪

　　追求极端完美主义，会生活在焦虑的情绪当中，长期会影响到生活。

　　那么，该怎么缓解处理呢?

　　1、觉察情绪。

　　不论是身体还是情绪崩溃，如果要解决这个问题，首先都要从觉察情绪的状态开始。

　　当你在生活中看到自己觉得不完美的点，那个焦虑劲上来的时候，你可以观察自己有哪些身体感觉，范围包括腹部、胸部、肩膀、后背，以及手脚和整个身体，这样方便先去熟悉你要管理的情绪。

　　需要注意的是，在觉察情绪上，显性表现和隐性表现的人会有所不同。

　　显性的人可能比较突出一些，隐性的人他们的感觉可能会更细微，需要更认真地去觉察。因为他们的身体可能普遍处在一个比较紧张的状态，很难觉察到身体已经很紧张了。

　　2、接纳不良情绪

　　心理学里有个白熊理论，说的是你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，主动压抑一个想法，反而会让这个想法更强烈。

　　对待负面的情绪和对待积极的情绪其实一样，不要压抑抗拒，而是要承认它，接纳它，让它们通过自己，正确地表达出来。

　　3、改变对失败的看法，卸下一次性达到非理性目标的包袱。

　　我们可以给失败画等式：失败=成长=进步，于是，失败=你离成功又近一步，这也就是为什么厉害的人选择屡败屡战，越挫越勇，因为他清楚地知道离成功越来越近了，能不兴奋吗?

　　帮助我们重新理解失败：失败不是一件事的终点，而是到达成功这条必经之路上的节点，你所看到的一切一次性的巨大成功，背后皆有大量的失败经验积累。

　　4、要努力打破黑白的界限。

　　要做就一定要做到最好，这句话的另外一面就是，如果不能做好，那就索性不要做了。过早地去立一个“flag”，并不会给我们更多动力，反而会让我们胆怯。从一开始就放弃完美的念头，给自己设定一个现实的、可以达到的目标，而不是把自己整个希望都悬在一个结果之上。

　　为什么完美主义会带来焦虑情绪

　　完美主义的人都特别容易焦虑，当生活中发生任何不符合他们心意的事情，或者工作中出现任何达不到他们标准的情况，都会让他们感觉烦躁。

　　在心理学上，完美主义有六大倾向：对自己要求高;觉得别人对自己的期待高;觉得如果不做得完美，就会被批评或者导致灾难、不利的后果;不停怀疑自我;严格遵循次序;不能接受错误。

　　完美主义的这些倾向在不同个体身上会表现出不同的症状。