如何应对急性惊恐症发作 急性惊恐症是怎样一种症状

余文乐今日发微博自述患上了“急性惊恐症”，称发病时会感到胸闷、窒息、眩晕、心悸甚至一度感觉要窒息了，那么急性惊恐症是怎样一种症状?如何应对急性惊恐症发作?

急性惊恐症是怎样一种症状

急性惊恐症其实不算少见，一个数据是每年有11%成年人发作过。发作时突然出现强烈的恐惧和不适，常常伴有胸闷、窒息、眩晕、心悸、呼吸急促、出汗、发抖、濒死感…

特点是强烈感觉自己马上要死了，但其实不会死，心理治疗有用，比如认知行为疗法、暴露疗法。辅助药物治疗也有用。

急性惊恐症属于急性焦虑症的一种;那么急性焦虑症的危害有哪些呢?

1.情绪焦虑。

急性焦虑症患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来，头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，甚至惊叫、呼救。

发作过后惴惴不安，担心再发，发作频繁者可一日数次，以至患者不敢起床活动。

2. 睡眠障碍。

常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒，甚至彻夜不寐，缺乏睡眠感。

3.植物神经功能障碍和躯体不适感。

身体多个器官出现剧烈症状，心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。

“惊恐症”在年轻人中越来越多，都是压力太大、缺少运动、休息不好、饮食不规律导致的。应注意劳逸结合、充足睡眠、减轻压力，多做一些户外运动，愉悦自己的心情。

如何应对急性惊恐症发作

急性焦虑症也称惊恐发作，是焦虑症的一种表现。惊恐发作会使人感到胸腔的不适，常常被误认为是心脏疾病，从而使患者误选科室。

因此焦虑症患者如果出现突然发作的不适症状，应当在检查时一并去精神科咨询一下医生。如果您是焦虑症患者，曾经有惊恐发作现象，那么应及时进行全面检查，在排除躯体疾病后，应主动到精神科或精神专科医院进行检查，以确定发作是否为急性焦虑症，从而接受针对性治疗。

缓解方法：

自我放松练习，在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然 后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

体育运动，肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

变换环境，多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。